Школьная успеваемость учащихся также зависит от их привычек питания!
Как кормить школьников всех возрастных групп? Какие продукты позволяют им внимательно слушать на уроках? Какие продукты позволяют ученикам расти и развиваться физически и умственно? Какая самая важная еда для школьника? Какова роль и значение железа в школьной жизни? В этой статье будут упомянуты продукты, которые повысят школьную успеваемость учеников, и будет перечислено, что должно быть на идеальной тарелке для завтрака!
Как только школы открываются, семьи уже сосредоточены на учебных материалах, униформе и других вещах, они начинают волноваться об успехах детей на уроках. Но одним из важных факторов, влияющих на успехи учащихся в школе, являются ошибки, связанные с питанием, и ученики всегда должны правильно питаться. Основа правильного и регулярного питания детей заложена в семейной среде, в которой есть свои привычки, и ребенок неизбежно получает свою привычку к питанию от своих родных. Адекватное и сбалансированное питание является фактором, повышающим умственную активность. Только при соблюдении правильного рациона ребенок концентрируется на уроках. Адекватное питание означает регулярный прием белка, витаминов и минералов. Дети, которых так кормят, растут не только физически, но и умственно!
Завтрак должен быть на первом месте
Завтрак, несомненно, самая важная еда для школьников и студентов! Ученик, который всегда завтракает, берет по 1 очку в свою пользу. Он берет энергию, в которой он нуждается, и его мозг начинает работать активнее. Исследования уже показали, что учащиеся, которые завтракают, на 50% более успешны в школе. Завтрак повышает навыки концентрации и энергии. Если ученику приходится вставать слишком рано, чтобы позавтракать, лучше подготовить что-нибудь поесть в дороге или в школе до первого урока. Бублики и пончики, взятые из школьной столовой, – это только углеводы, то есть пустые калории! Продукты для завтрака также должны быть здоровыми. Яйца, цельнозерновой хлеб, молоко, сливочное масло, сыр и оливки; – все это обеспечит сбалансированное питание с точки зрения белков, жиров и углеводов.
Школьники должны держатся подальше от чая!
Чай блокирует поступление всех полезных элементов в организм. Таким образом, возникает анемия, которая вызывает снижение уровня кислорода в мозге, недостаточное его питание и снижение умственных способностей, связь между клетками мозга замедляется. Это и есть причина неудач в школе. Поэтому школьников надо кормить пищей, богатой железом. Яйца, красное мясо, темно-зеленые листовые овощи и злаки очень богаты им. Одна ложка патоки в день также очень полезна. В то же время, йод является элементом, влияющим на интеллект и психические функции. Его дефицит может негативно повлиять на мозг. Для этого нужно употреблять такие продукты, как рыба, шпинат, бобы, чеснок и не пренебрегать йогуртом, молоком и яйцами.
Другие «дружественные для школьников» продукты
Диетологи перечисляют другие продукты, которые она называет полезными, следующим образом:
- Молочные продукты: молоко, сыр и йогурт.
- Источник белка – мясо, курица и рыба. Не говоря уже о положительном влиянии на здоровье и функционирование мозга жирной рыбы. И снова богатые белком бобовые.
- Все цитрусовые и яблоки (особенно зимой).
Предложение для школьников, которые не могут перестать перекусывать вредной едой: пусть сухофрукты будут всегда под рукой. Например, грецкий орех очень важен в развитии нервной системы, точно так же и миндаль. В качестве альтернативы можно съесть много семян подсолнечника и горсть тыквенных семечек, они также богаты фолиевой кислотой и играют важную роль в здоровом функционировании мозга.
Король всех напитков – вода!
Успешность школьников зависит от того, что они едят и пьют! Учащимся начальной школы хватает 5 стаканов воды в день, ученикам средней школы 8-9, ученикам старших классов нужно выпивать 12-15 стаканов воды. Вода уравновешивает температуру тела при переносе питательных веществ в клетки, уравновешивает кровообращение и удаляет из организма вредные отходы через пот и мочу.
Образец школьного ланч-бокса:
- День 1: сэндвич с курицей, 1 стакан кефира, 1 зеленое яблоко.
- День 2: тост с сыром, 1 горсть фундука или миндаля, домашний десерт из молока.
- День 3: сэндвич с фрикадельками и большим количеством зелени, 1 стакан кефира, сухофрукты.
- День 4: овощной кекс, 1 стакан молока, сухофрукты.
- День 5: пирожки с фаршем и овощами, 1 стакан йогурта, грецкие орехи.
